作为泸州市妇幼保健院（泸州市第二人民医院）的特色项目，孕期/产后瑜伽一直深受广大孕妈的欢迎。3月25日，我们的瑜伽班全面复课，并且在环境、设备、服务等方面上进行了升级！

下面就跟着我们的孕妈、辣妈们一起走进泸州市妇幼保健院（泸州市第二人民医院）孕妇学校，揭开自然分娩和产后康复的秘诀。

孕期瑜伽 为顺产妈妈加油

都说女人怀孕时是最美的，虽然不见了性感的细腰，却能由内而外，散发出甜蜜的母爱气息。合理的孕期运动，能让准妈妈们有效缓解孕期疲劳，快速适应孕期反应，增强体质助于自然分娩。其中，孕期瑜伽就是最有效的运动方式之一。

适当的瑜伽运动能让孕妈变得更灵活，帮助提高身体的平衡感，还能锻炼心肺功能，提高孕妈的身体素质。

孕妈们在工作时容易感到压力大，由此出现失眠、便秘、胀气等症状，通过练习瑜伽，可以舒缓压力，让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。同时对早孕呕吐反应、水肿、耻骨联合分离痛等都有减缓作用。

自然分娩好处多，如何顺产也是技术活：正确使用腹部和盆底肌肉力量和呼吸技巧才能让您的顺产经历来得简单点。为了分娩顺利，孕妇需要不断锻炼腹部和腰部肌肉，而练瑜伽就是最简单有效的方法，可以让孕妇腰腹部肌肉增多，帮助生产时打开骨盆，方便顺产。

需要注意的是：不是所有孕妈都适合运动，更不是所有运动都能在孕期做。建议根据自身身体状况，听取医生建议，并且在有专业指导老师的情况下练习瑜伽。我们非常不建议孕妈自己在家铺上瑜伽垫就开始练习。这样风险高，效果也比较差。

注意：

孕期运动课程适合孕12周以后的孕妈妈（试管婴儿的妈妈在16周以后可以参加），有妊娠期高血压疾病、严重的心肺疾病、先兆流产、先兆早产、宫颈机能不全、早产高危人群、出血、胎膜早破、晚孕期的中央型前置胎盘等情况者不宜进行孕期瑜伽。

产后瑜伽 最好的产后修复

怀孕分娩，尤其是顺产，会对骨盆底的肌肉韧带不可避免地产生破坏作用，通过产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，预防压迫性尿失禁的产生。

由于分娩会导致产妇的形态和心理都会发生变化，而产后瑜伽可以帮助产妇恢复子宫正常位置，恢复腹部及盆底肌肉张力、促进血液循环，燃烧脂肪。同时，还能有效消除当母亲后所产生的生理、心理问题，预防产后抑郁。

我院瑜伽课还新增了一件秘密武器：艾扬格瑜伽墙。它非常注重体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，能让瑜伽练习更全面、更多元、更安全。

如能坚持在分娩后进行6个月左右的身体运动锻炼，不仅对体质和形体的恢复有益，还可消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，将全身的肌肉练得结实，提高心肺功能和基础代谢水平，恢复怀孕前的健美身姿。

温馨提示：

脂肪是有记忆的哦，分娩后8个月以内是我们减肥瘦身的黄金时期，结合我院的产后康复运动项目，效果事半功倍。

文/图 龙磊 李凤春