一不留神，泸州的冷空气嗖一声就来了，冷得大家把防寒衣秋裤都翻出来认真穿上。但很多家长也传来了一片哀嚎，咋滴？

因为天气冷了，宝宝的睡眠也跟着入冬了，一晚醒N+1次，家长的心都快碎了，高呼：“儿啊，你怎么就不能好好睡呢？”

好好好，别担心，泸州市妇幼保健院（泸州市第二人民医院 泸州市妇女儿童医院）儿保科副主任医师张璐马上为大家讲讲如何保证孩子有充足的高质量睡眠。

都说好习惯是养出来的，所以，没有睡不好的宝宝，只有不用心的父母。

这方面，家长们可以费点心，毕竟良好的睡眠，关乎到孩子的成长发育，我们切不可忽视。

为了保证孩子的睡眠质量，我们可以做一些辅助措施。

不同年龄段孩子的正常睡眠时间

不同月龄的宝宝，睡眠时间和规律是不同的。

0～3 月龄

这个阶段的宝宝，全天睡眠时长达 14～17 个小时。

0～6 周的小宝贝，两次睡眠中间的清醒时间为 45 分钟，几乎处于「吃、睡」循环的状态。

在第 6 周左右，宝宝开始形成自身昼夜节律，昼夜颠倒的情况得以改善，夜间的睡眠开始变得更连续。

3～6 月龄

宝宝的全天睡眠总量在 12～16 小时，清醒间隔为 1.5～2.5 小时，白天需要 3～4 次小睡。

在 3～6 月龄时，健康的宝宝在夜里无夜奶的情况下，连续睡眠时长可以达到 5～6 小时。

这个月龄的宝宝，最常见的睡眠挑战，就是4月龄睡眠模式变化带来的睡眠波动和睡眠倒退。

6～9 月龄

宝宝的全天睡眠时长依旧处于 12～15 小时，清醒间隔为 2.5～3.5 小时，白天需要 2～3 次小睡。

到 9 月龄时，健康宝宝夜里无夜奶时，连续睡眠时长可以达到 6～8 小时。

宝宝在这个阶段，肢体活动变得更加活跃，大运动能力迅速发展。大运动快速发展，会造成宝宝入睡困难和夜醒增加。

9～12 月龄

宝宝的全天睡眠总量在 11～14 小时，清醒间隔为 3～4 小时。白天可以进行固定的 2 次小睡。

在靠近周岁的时候，部分宝宝会出现「只需要一次小睡」的表现。但这种表现并不稳定，会反复出现，有时睡了几天一觉之后又变回了2个短觉，这是正常的，家长不必过于担心。

在这个阶段，大运动发展仍然会影响宝宝的睡眠，同时分离焦虑反应，也会进一步增加夜醒的可能。

12～18 月龄

宝宝每天的睡眠总量在 11～14 小时。

如果宝宝白天仍有两次小睡，那么清醒间隔为 3～4 小时；如果宝宝完成了并觉的安排，白天只有一次小睡，清醒间隔则有可能增加到 5～6 小时。

大部分宝宝在 14～15 月龄，开始逐渐适应一次小睡的安排。

自我意识的萌发，会让宝宝在这个阶段的入睡抗拒表现得更为明显，但当宝宝睡着后，睡眠连续性还不错。

要解决孩子睡眠不好的困扰，得从不同原因分析孩子睡不好的原因，对照不同年龄段睡眠的时间，才能解决睡眠的问题，希望能够帮助到各位宝妈们~

审稿/ 吴扬

文/科普 张璐（儿童保健科）

编辑/ 龙磊